Luego del decreto de cuarentena social y colectiva en todo el territorio venezolano emitido el pasado lunes 17 de marzo, la pandemia del COVID-19, que también se ha propagado en el resto del mundo, puede reflejarse en los individuos a través de diferentes sensaciones y emociones que deben ser reconocidos y gestionados de forma positiva. Una de ellas es la ansiedad.
“Más que eliminar la ansiedad o cualquier sensación, parte de lo que debemos llevar a cabo es saber cómo la gestionamos”, afirmó a Crónica.Uno el psicólogo y miembro de la organización de Centros Comunitarios de Aprendizaje (Cecodap) Abel Saraiba.
Por su parte, la psicóloga Jannia Orta manifestó que es normal que aparezcan el miedo y la necesidad de comer o dormir mucho debido a que se trata de un fenómeno sin precedentes que ha conmocionado a muchos países.
Saraiba explicó que el efecto de la angustia y la ansiedad está vinculado a la idea de que el futuro va a ser peor, y la persona se anticipa a una consecuencia negativa, bien sea en un corto, bien en un largo plazo. Ante esto, es bueno tomar en cuenta las siguientes recomendaciones de los psicólogos:
¿Qué sentimientos se experimentan?
Saraiba indicó que cuando los ciudadanos están atravesando situaciones como una pandemia pueden experimentar pensamientos negativos, minusvalía, rabia, irritabilidad, sensación de intranquilidad motora y física, alteración de los patrones de sueño o alimentación. Estas señales deben llamar la atención porque son indicadores de que lo que estamos viviendo nos está afectando y deberían ser tomados como alarma.
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¿Cómo puedo manejarlos?
En cuarentena, es importante el desarrollo de rutinas por parte de la persona para evitar creer que está en un período de vacaciones. Para esto, los psicólogos recomiendan asumir horarios para desarrollar trabajos, bien sea con la diferenciación del espacio donde trabajarán del lugar donde descansan. También es posible asignar tiempo para el esparcimiento, atender tareas pendientes y otras actividades que ayuden al individuo a orientarse, sentirse útil y no perder la sensación de control sobre su día a día.
¿Cómo controlar la ansiedad de querer comprar más productos de lo necesario?
En el escenario de una pandemia, es normal que las personas entren en un modo de supervivencia y comiencen a privilegiar solamente aquello que consideran necesario para ellos. Saraiba apuntó que, en ese instante, la persona desarrolla tendencias que se alejan de los comportamientos prosociales, que también pueden hacerlo más irritable, violento y hostil.
“La trampa está en que nos alejamos de entender que en ese momento efectivamente requerimos un comportamiento prosocial”, agregó Saraiba. En este caso, el especialista llama a las personas a entender que no solo se quedan en casa para cuidarse a ellos mismos, sino también para evitar que otros no se contagien.
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