Meditación, una pausa para avanzar en el camino de la docencia

Para quienes han elegido la docencia como camino profesional, es importante contar con espacios y prácticas que promuevan el bienestar físico y psicosocial. Si bien educar y acompañar a otros resulta muy gratificante, también es una ardua labor que puede llevar a altos niveles de estrés y desgaste. 

No te descuides. Resulta fundamental que como docente incorpores el autocuidado en tu rutina diaria y que no te olvides de dedicar tiempo a realizar actividades que disfrutes y te ayuden a relajarte. Puedes considerar diversas opciones de acuerdo a tus gustos y necesidades. 

Si te interesa aquietar tu mente y cultivar serenidad en tu día a día, la meditación puede ser una gran opción. Tendrá un impacto tanto en tu salud física y mental como en tus relaciones con tus estudiantes y con las otras personas de tu entorno.

Meditación como práctica de autocuidado

La meditación es una práctica con la que puedes estar y habitar el momento presente, con todo el ser; estableciendo una conexión profunda con la realidad. Si bien puede resultar desafiante, es una actividad maravillosa para el cuidado de la salud física y mental. Nos invita a respirar conscientemente, a centrar la atención en el presente, a relajarnos y abrirnos a la experiencia, sin juzgar lo que ocurre.

Una práctica sostenida y constante permite cultivar cualidades como la serenidad, la bondad, la comprensión y atención plena. A su vez, esto nos lleva a ser cada vez más compasivos con nosotros mismos y con quienes nos rodean

Esto se debe a que el estado de contemplación y calma, así como la actitud de no juicio y de apertura a la que accedemos cada vez que meditamos, nos permite relacionarnos de forma distinta con nuestras experiencias, con nuestros pensamientos y emociones, por lo que llegamos a ser más amables y comprensivos con lo que ocurre en nuestra vida. 

Todo esto se refleja en tu labor como docente y te permitirá relacionarte con tus estudiantes de una forma más empática y tranquila. Te aportará alivio y potenciará el desarrollo de tus habilidades y bienestar.

Además, con lo frenético que puede resultar el ritmo de vida hoy en día, te será valioso disponer de un momento para hacer una pausa y así reconectar con tu cuerpo, con tu mente y con la vida en general, desde la calma y la quietud. Así, podrás afrontar de forma distinta las situaciones cotidianas y los desafíos que se presenten en el aula.  

Lea también: La salud mental y los docentes

¿Qué esperar de la meditación?

Si bien se trata de una experiencia única para cada persona, al iniciar la práctica, es importante que sepas que se van a despertar en ti sensaciones, emociones y pensamientos que probablemente sueles evitar o negar en el día a día. Si pasa, puede que te resulte extraño o incómodo. Esto puede hacer que la meditación sea todo un desafío. 

Pero, no te preocupes. Es parte del proceso. Además, un aspecto fundamental de la práctica es centrar tu atención en la respiración, lo que te ayudará a crear un espacio tranquilo en tu mente, en el cual vas a experimentar el flujo de dichas sensaciones y descubrirlas como pasajeras

Y no todo será incómodo, te lo prometo. Hay diversos beneficios de la meditación que descubrirás a medida que comiences a practicar de forma regular. Por ejemplo, especialistas de la Clínica Mayo coinciden en que la meditación ayuda a reducir la agitación producto del estrés y la ansiedad, contribuye a aliviar los síntomas de diversas enfermedades, genera estados de calma y paz, así como nuevas perspectivas sobre situaciones conflictivas o estresantes. 

Además, disminuye la frecuencia cardiaca, mejora la calidad del sueño y el funcionamiento del sistema inmunológico, por lo que beneficiará a tu estado de salud en general. Por otro lado, como docente, no solo observarás cambios en ti sino también en tus estudiantes, ya que su desempeño y desarrollo no solo depende de las prácticas pedagógicas que implementes, sino también de tu presencia y del clima afectivo en el aula.

Si tus alumnos perciben que les tratas con empatía, serenidad, entusiasmo y calidez, tus estudiantes tendrán mayor confianza tanto en ti como en sí mismos(as) y en sus habilidades, desarrollando también estas cualidades al momento de vincularse con otras personas.   

¿Quieres meditar?, te damos unos tips

Si bien existen diferentes formas de meditar, por ejemplo: con algún mantra o frase, con alguna visualización guiada o simplemente tomando consciencia plena del momento presente, hay algunos elementos comunes en las diferentes prácticas, tales como:

  • Contar con un espacio tranquilo y neutralizar en lo posible aquellos elementos distractores que puedan estar en el ambiente. 
  • Sostener la postura corporal, por lo que esta debe ser lo más cómoda posible. Para ello, puedes sentarte en una silla que ofrezca apoyo para la espalda y dejar tus manos reposando sobre los muslos. 
  • Respirar profundamente y de forma pausada, inhalando y exhalando lentamente por la nariz, llevando el aire a la zona del abdomen y utilizando el diafragma para expandir los pulmones.
  • Centrar la atención, bien sea en la respiración y la postura corporal, en el mantra o en la imagen que uses para la visualización.
  • Mantener una actitud de apertura ante la propia experiencia, permitiendo que las emociones y pensamientos fluyan sin juzgarlos, detenerlos o aferrarlos. 
  • Dedicar al menos 10 minutos a la práctica, ya que en menos tiempo tu cuerpo y tu mente no se relajarán lo suficiente como para observar efectos significativos. 

Con estas consideraciones básicas, puedes empezar tu práctica ahora mismo, pues la meditación no requiere de algún equipo o material especial. Es una actividad low cost. Simplemente, recuerda que la experiencia de cada practicante es única. ¡Déjate llevar y coméntanos cómo te fue!

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